练瑜伽,绷脚背还是脚回勾?这里还有第3个选择


练习瑜伽时,你应该伸展背部还是仰卧?

事实上,除了练习风格,我们不仅有两个选择,还有第三个选择。

从头开始

当脚底接触地面时,学生一般都知道如何施力:让脚底3点(有人说4,但原理是一样的)靠近地面,大脚趾球向下和拱。它不仅可以稳定基础,还可以激活腿部力量和大腿内侧力量。

当脚底离地时,许多学生不知道如何发挥自己。例如,坐在前面并向前弯曲,脚底向前,许多学生的脚“睡觉”,不费力,甚至倾斜到一侧,此时大腿和小腿不活跃。

向前和向前弯曲应该通过向后拉脚,脚跟和大脚趾球,并轻轻地将脚跟压在地面上来激活小腿肌肉。当坐在前排和后排时,应该没有异议。背钩可以拉伸腿部的更多后侧,这是坐和弯曲的主要目的之一。

但是,不能过度检查脚(如下图所示)。

对于其他位置,脚完全离开地面,例如船,半个月,握着大脚趾,C,肩架,倒立,头部向上等等。脚是否应向后或向后弯曲?

事实上,还有第三种选择,对许多学生来说应该是相对不熟悉的。

三脚运动选项

第三种选择是伸展脚背,但是脚趾被钩住了。事实上,大脚趾被打破了,就像前两者的组合一样。当你这样做时,你可以从大腿前部开始,在大腿内部找到更多力量。

(脚趾向后延伸,脚趾向后)

如果没有钩住脚趾(如下所示),就会发生这种情况:

前脚没有展开,足弓塌陷,大脚趾球没有被推出,内腿很弱。

在伸展脚背,脚背和脚趾背部的三种紧身方法中没有绝对正确或错误。每个人的身体都不同,需要加强的部分也不同。您可以尝试三种方法来找到适合您的方法。

您经常使用哪一个,伸展背部,踢背,踢脚趾?