两个手臂训练技巧,让你快速打造门面肌,显得更加光彩夺目


我们会在健身房发现许多人的训练动作会更加花哨,事实上,这些花哨的动作只是为了吸引别人的注意力。如果你想获得另一种方式来吸引其他人在健身房的注意力,一定要训练你的手臂让每个人都看起来像你是真的,所以当你走出健身房它仍然会非常耀眼。

强壮的手臂是我们的面部肌肉,但如果你只进行单调的训练,很容易遇到瓶颈,所以我们可以看看这些方法来帮助你完成一些训练你的手臂的技能。

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第一个:狭窄的姿势杠铃卷曲和站立的杠铃卷曲。

事实上,我们都知道杠铃卷曲是一个非常简单的动作。当你这样做时,保持身体处于稳定状态,将肘部放在身体两侧,然后放杠铃。要弯曲到45度,此时不要使用外部借用。

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弯曲杠铃有两种方法。一个是窄握杠铃卷曲和宽握杠铃卷曲。窄握杠铃卷曲可以应用于我们的二头肌外侧,并且可以连接宽握杠铃卷曲。我们舔肱二头肌的内侧,这两个动作的交替运动可以有效地刺激我们的二头肌。

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第二个:哑铃卷曲和锤子弯曲。

当我们完成杠铃弯曲时,我们可以用哑铃弯曲来代替它。杠铃适合训练我们的两只手臂同时抬起。如果你弯曲哑铃,你可以训练你的单臂,因为在你使用杠铃后,手臂会感到疲惫。这时,你需要保持良好的姿势,不要摆动身体或肘部摆动,因为它特别容易触摸。外力,训练效果会变差。

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这两个是为了帮助你在训练过程中注意你的训练方法,让你的手臂更强壮,掌握这些技能将使你更加辉煌。